na masę

[...] działu podwieszony poradnik: pierwszy rok treningów. Skorzystaj z niego. Jeżeli dopiero zaczynasz to w zupełności wystarczy Ci to, co masz tam rozpisane. A czy masz robić masę czy rzeźbę, to zależy od tego jak wyglądasz, a tego bez pełnej ankiety działu nikt nie zgadnie. Poza tum masę albo rzeźbę, to się robi przede wszystkim w kuchni - dietą. [...]

Ja również bym robił masę jakościową. Możesz pobawić się w rotację kcal. Np. w dni treningowe bilans na lekki plus, zaś w dni wolne zero czy po jakims czasie minus. Niestety, lekki plus nie przynosi mi efektów. Przy kaloryce 4000 w wakacje to ja chudłem... Nie mniej jednak dzięki za poradę, pobawie się tymi kcal. Zakupiłem też stak kreatynowy - [...]

Witam Wyszło mi że jak robię mase to muszę dostarczyć 156 g białka.Jak za dnia dostarcze 140 g to to ujemnie wpłynie na moją masę mięśniową? Zmniejszy się? jeżeli jednego dnia zjesz trochę mniej białka to nie będzie miało żadnego znaczenia pamiętaj że dieta to nie tylko białko

czy mogę zwiększyć masę ciała ale nie ryzykować na tym zdrowiem i efektem ubocznym w przypadku odstawienia? Zwiekszyc mase ciala - tak Nie ryzykowac zdrowiem - zdrowe jedzenie to nie ryzyko Przypadek odstawienia - zdrowe jedzenie zawsze mozna odstawic, ale nie warto %-)

Policzyłem ale masę bez % wagi tłuszczu. Czyli suchą masę. Do tego wypośrodkowany mnożnik aktywności fizycznej. A następnie obciąłem - 300 kcal robiąc deficyt. Teraz przesunąłem stosunek tłuszczu do białek na 3:1. Czy zapomniałem o jakichś wymaganiach czy te mi wystarczą ? Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-03-18 12:26:11

Chcąc robic mase musisz dodać kcal , 200 kcal na początek i oglądaj swoje ciało. Nie będzie efektów to dodaj jeszcze 100 ( dieta zbilansowana bez dziadostwa ) Mase rób do czasu aż stwierdzisz ze efekty są zadowalające ( przyrost masy z jak najmniejszym możliwym przyrostem tłuszczu)

Każdy jest inny. Te osoby będą narzekać jak kiedyś będą chcieć zrobić masę mięśniową. Ale nie patrz na innych. Poczytaj forum, masz masę pomocnych artykułów. http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo to podstawa http://www.sfd.pl/-t276436.html Poczytaj o podstawach układania [...]

To wszytsko zależy od analizatora, np wykonanie po treningu zawyża masę mięśniową, posiłek znowu masę tłuszczową, nawet wypicie szklanki wody ma na to wpływ.

Nie obraź się, ale trochę brak w tym logiki - robiąc redukcję jednocześnie chcesz robić masę. Najpierw powinnaś zrobić redukcję - tyle ile planujesz (czyli jak sądzę spalić te 4 kg tkanki tłuszczowej), a dopiero później budować masę mięśniową. Taka huśtawka: raz deficyt, raz nadwyżka kaloryczna spowoduje, że w dłuższej perspektywie bilans i tak [...]

domer Ci dobrze podpowiada, zaufaj mu ;-). Jest sens najpierw zredukować kilka % BF, ponieważ im wyższy BF, tym gorzej i trudniej buduje się masę mięśniową. Tłuszcz jest aktywny hormonalnie i gdy jest go za dużo, wytwarza hormony sprzyjające obrastaniu w jeszcze więcej tłuszczu, a utrudniające budowę masy mięśniowej. Masz wtedy nadmiar [...]

Może tak, w Twoim przypadku jako dla 19 latka,jak najbardziej opcja która napisałeś wyżej,czyli "Czy lepiej zrobic mase bez saa ,redu bez saa i dopiero nastepna mase na saa" im później zaczniesz walić towiec tym lepiej. Nasza gospodarka hormonalna reguluje się w wieku ok 21lat. Tak że pomyśl nad tym.

Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Mam za to obsesje na punkcie treningu barkow, a Arni mogl miec po prostu "nie w pełni rozwinieta" mase miesni naramiennych. Tak samo jak wg dzisiejszych standardow duzo ludzi twierdzi ze mial za mała mase miesniowa nog.... Mysle ze duzo ciekawszy temat bylby o bicepsach :-) warto by poruszyc ta [...]

No wiem, a czy progresja jest potrzebna żeby budować masę? Np. jeśli ciągle bym sobie podnosił np. 90 kg 10 razy i potem sobie dorzucił 2 kg i znowu sobie tak trenował miesiąc czy dwa to dam radę robić masę? Bo mi na sile tak mocno nie zależy

jak wrócę do domu to podrzucę :) a co do budowy ciała. Np jakbym był endomorfikiem jestem w stanie wyrobić masę mięśniową? Bo planuje wykupić tutaj na forum pakiet dieta+ćwiczenia i nie wiem gdzie celować czy redukcja, czy iść w mase :)

Dzięki Panowie za porady, już sie bałem że wziąłem się za mase a tu redukcje trzeba :D A takie szybkie, pytanie mase robić, aż stwierdze że waga mi odpowiada, czy jakiś czas masa, potem wrócić na bilans zerowy i znowy masa żeby ładnie bez tłuszczu wchodziło? Zmieniony przez - MaroxR w dniu 2016-12-22 13:04:52

W tym wieku htz spoko , boczki i dół brzucha ciężko zgubić. Poza tym albo robisz masę albo wycinkę. Jak masz duży bf to ciężko zrobić czystą masę. Ja na htz jestem 2 lata i efekt dla mnie jest zaj**isty .

Jestem dość szczupła, ważąc się na tanicie wyszło mi 16,2 % BF, znajoma zasugerowała mi masę aby zbudować mięśnie. Co prawda narazie moja dieta tylko przypomina masę, przyzwyczajam się do przyjmowana coraz większej ilości kcal. Myślisz, że powinnam zmienić dietę?

to niech cisnie mase i zobaczymy czy wyjdzie lepiej na tym czy gorzej po twojej odpowiedzi, sam wiedzial co chce robic i wspomnial o redukcji i sie porzadnie wziac za mase ;)

[...] 75kg przytyłem do wagi 96kg... Uważam to za wielki bląd lecz wtedy nie widziałem w tym nic złego chciałbym wrócić spowrotem na 75kg spalić brzuch i spróbować jeszcze raz masę jednak bardziej z głową. Jeszcze gdyby mi ktoś napisał ile kcal dziennie jesć i jaki stosunek makrosów to byłbym bardzo wdzięczny ;) Zmieniony przez - Michuchu92 w [...]

Ale na redukcji też da się dobrze wyglądać, a więcej muskli byś zrobił jak byś z niższego bfu robił masę. Ale ok, nie chcesz Twoja sprawa. Ile tygodni chcesz robić tą masę? Bo z dd to tak koło 4miesięcy by zeszło. Nie musisz robić mostku żeby zaczynać redukcję po tej masie.